産後に甘いものがやめられない！お菓子依存から抜け出す方法と、授乳中にもおすすめのおやつ

適度に食べて楽しむには、ストレスも発散されて嬉しい存在の甘い物。

しかし、甘い物を適度なところでやめられずに食べ過ぎてしまうのはちょっと心配。

そこでこの記事では、

• 産後甘い物がやめられないのはなぜ？
• 産後の甘いもの依存から抜け出すにはどうする？
• 授乳中にもおすすめなおやつ

この3つについて、紹介していきますよ。

産後甘い物がやめられないのはなぜ？

甘い物は一度食べるとやめられなくなりがちですが、特に産後にその傾向が強くなるのは

• ホルモンバランスの乱れやストレス
• 家にいる時間が長くてつい甘い物に手が伸びる

この2つが主な原因です。

ホルモンバランスや、産後外に出にくくなるのはママにとってどうしようもない問題ですよね。

でも、産後に甘い物がやめられない原因を知っておくのと知らないのでは、気持ちや行動が全く違ってきます。

ホルモンバランスの乱れやストレス

ホルモンバランスが乱れてイライラしたりストレスを感じると、脳は疲れている状態に。

脳が疲れている時に、脳に必要なエネルギーを手っ取り早く摂ろうとして甘い物が食べたくなります。

脳へのエネルギーは必要なものなので、甘い物を食べたときに幸福感を感じるようになっているんです。

その気持ちよさ、心地よさが

という欲求につながってしまいます。

食べ過ぎや依存に注意して、上手に甘い物と付き合っていきたいですね。

家にいる時間が長くてつい甘いものに手が伸びる

産後、家にいる時間が長くなるとついつい口が寂しくなって、甘い物に手を伸ばしがち。

気づいたらスマホを見ながらチョコなどの甘い物を口に入れていることも。

こんな状態を減らすために

• お菓子のストックを減らす
• 個包装のお菓子を買う
• ながら食べをしない
• ヨガやストレッチなど軽い運動をする

これらのことに気を付けて過ごしてみてくださいね。

特に軽い運動は気分がまぎれる上に気分もすっきりして健康的なのでおすすめです。

ただ、産後の運動は自分の体調に気を付けてできる範囲でやってみてくださいね。

産後の甘い物依存から抜け出すにはどうする？

産後に無理なく甘い物をやめるには

• おやつを自然の甘さのものに置き換える
• 飲み物は甘くないものにする
• 甘い物にどのくらい砂糖が入っているのかを知る

このようにして無理なく自分のペースでやっていきましょう。

甘いもの依存から抜け出そうと無理に我慢をしてしまうと、我慢した反動でドカ食いをしてしまいます。

甘い物をドカ食いをした罪悪感がストレスになり、ますます甘い物に依存してしまい悪循環です。

少しずつでいいんだと、自分に言い聞かせて地道に甘い物から抜け出して行きましょう。

おやつを自然の甘さのものに置き換える

砂糖たっぷりの甘い物を自然の甘さのものに置き換えると、カロリーも抑えられ栄養も摂れて一石二鳥です。

砂糖を摂りすぎると

• 頭痛
• 高血圧
• 肩こり
• 糖尿病
• 睡眠障害
• イライラ
• 落ち込み

などの症状が起こります。

一見、砂糖の摂りすぎは関係ないように見える症状もありますよね。

これは砂糖の摂りすぎによって副交感神経が優位になり興奮状態になることが原因となっています。

これらの症状を解消するためにも、いも類やフルーツ、野菜などのお砂糖ではない自然の甘さのものを食べることをおすすめします。

飲み物は甘くないものにする

産後、授乳しているとのどがカラカラになってたくさん水分を摂りますよね。

そのときは、砂糖の入っていない

• 水
• お茶類
• ブラックコーヒー

などにしましょう。

甘い物を食べて、さらに飲み物まで甘い物を飲んでしまうと当然カロリーオーバーに。

私もよく甘い飲み物を飲んでいたのですが、甘い物を食べる日はお茶や水に変えました。

どうしても物足りない時は、甘い香り、綺麗な色を楽しめるハーブティーを試してみて下さい。

人は飲んだり食べたりするとき、舌だけではなく見た目や匂いでも味わっています。

甘い物を食べたい気持ちをハーブティーが満たしてくれますよ。

ハーブティーはノンカフェインなので授乳中でも楽しめます。

甘い物にどのくらい砂糖が入っているかを知る

甘い物にどのくらい砂糖が入っているかを知ることで、甘い物に手が伸びそうになるのを控えられます。

お菓子作りをしてみると、これでもかというくらいどっさり砂糖が入りますよね。

と思うくらいの量です。

甘い物がどうしても食べたくなったらレシピを見て砂糖の量を見てみたり、実際に量を計ってみてください。

授乳中にもおすすめのおやつ

授乳中におすすめのおやつは

• 自然の甘さのもの
• 脂質が低い物
• 栄養を補えるもの

などの、母乳の質が上がるものです。

少し前まで、甘い物を食べ過ぎると母乳が詰まって乳腺炎になると言われていましたよね。

実は甘い物で母乳が詰まるというのは科学的根拠がなく、お医者さんも否定しているんですよ。

いまだに医師や助産師から「授乳中に甘いものや油っぽいもの取ったから乳腺炎になったんだよ」と言われることがあるようですが、これに科学的根拠はありません。

乳腺炎予防には、食べ物を見直すより授乳姿勢や授乳間隔を見直すことが推奨されています。

詳しくはこちらを。https://t.co/IJ0oEHqLMR

— Daisuke Shigemi | 重見大介 | 産婦人科医 (@Dashige1) September 18, 2021

ということで、甘い物がやめられなくても心配しすぎる必要はありません。

ただ、チョコレートなどの脂質が多く含まれる甘い物の食べ過ぎは母乳の質に関わってきます。

夕食以降は食べないようにするなど適度な量で食べるようにしましょう。

自然の甘さのもの

自然の甘さのおやつは

• ナッツ類
• 焼き芋
• 干しいも
• ドライフルーツ
• 野菜チップス
• フルーツチップス

などがあります。

どれも素材そのものの甘さのみで油なども使っていないため、とっても健康的。

ダイエットにももってこいの食材なので、産後甘い物からやめられずに体重が気になってきたママの強い味方です。

干し芋は水分が抜けて栄養素がぎゅっと詰まっています。

さらに、歯ごたえがありよく噛むので満腹中枢を刺激してくれるんです。

また、焼き芋になると甘さが増すので、

という時にもってこいです。

脂質が低い物

母乳は良い食事をとっているとサラサラになります。

しかし、甘い物がやめられず脂質の高い脂っこいものを食べ過ぎるとドロドロの母乳になるんです。

ドロドロの母乳はおいしくないので、赤ちゃんは嫌がってしまいます。

脂質が低いおやつは

• アイス
• 和菓子
• 杏仁豆腐
• 牛乳寒天
• 高カカオチョコレート

などがあります。

アイスは乳脂肪分が一番多いものがアイスクリーム。

そこから順にアイスミルク、ラクトアイス、氷菓の順に少なくなっていきます。

ラクトアイスや氷菓の中から脂質が10ｇ以下のものを探してみて下さい。

脂質低めのアイスは・・・

• パピコ
• アイスの実
• 雪見だいふく
• クーリッシュ
• ビスケットサンド

産後甘いものがやめられない人にとってアイスは嬉しい存在！

栄養を補えるもの

クリームたっぷりのただただ甘い物よりも、産後に必要な栄養があるおやつに置き換えてみるのもおすすめ。

産後に必要な栄養を補えるおやつは、

• プルーン
• 蒟蒻ゼリー
• 野菜チップス
• ポップコーン
• おからクッキー
• ギリシャヨーグルト
• 高カカオチョコレート

など、たくさんあります。

身体に良い物を食べると、普段の生活から自然と身体のことを気にかけることができるようになります。

甘い物と上手に付き合ってストレスフリーで育児しよう

産後に甘い物がやめられないと悩むんでいる人はたくさんいます。

でも、甘い物はストレスが溜まりがちな産後の息抜きにもなるので絶対的な悪ではありません。

甘い物依存から一気に我慢しようとすると、ストレスが溜まってしまいます。

産後はきっと心も身体も疲れてボロボロですよね。

ストレスを溜めないことはとっても大事です。

少しずつでいいので、たくさん食べていたチョコレートやケーキなどの甘い物を身体にいいおやつに置き換えてみて下さいね。